長途旅行睡不好怎麼辦？8個實用建議，幫助你旅途安心熟睡！
不知道搭飛機對於各位而言是享受還是受罪？
對於威編來說，剛入行的時候有時候覺得蠻麻煩的，因為身體常常坐飛機所以有時候睡不著好亢奮，有時候又想睡。把握好這幾點，其實睡得香甜可以容易一點。
搭飛機如何更好睡?
- 選擇舒適的座位： 在預訂機票時，盡量選擇能夠躺平或傾斜的座位，這有助於提供更好的休息環境。如果預算允許，考慮升級到商務艙或頭等艙，這些座位通常提供更寬敞和舒適的睡眠空間，同時也可以減少因為空間狹小又不方便活動而導致的「經濟艙症候群」。
- 可攜帶的睡眠用品： 準備一個舒適的頸枕、眼罩和耳塞，可以幫助你隔絕外界噪音和光線，營造一個更適合睡眠的環境。
- 寬鬆的衣服：在飛機上本來活動空間就受限了，如果連衣服也穿得很拘束就會變得很不自在，很難放鬆下來休息休息。
- 適當飲食： 避免在飛行前大量進食或飲用咖啡因飲料、酒精飲料。選擇輕食和容易消化的食物，有助於減少胃部不適，提供更好的睡眠條件。而減少咖啡跟酒精也可以讓人不那麼亢奮，可以的話喝杯溫熱的低咖啡因茶或是熱牛奶，都可以幫助放鬆。
- 遠離螢幕： 飛機上的娛樂系統可能會散發出螢幕的藍光，影響你的睡眠質量。在預備休息時，盡量避免使用電子設備，減少藍光對你的影響。
- 增加水分攝取： 飛機上的環境可能會讓你感到脫水，適當地增加水分攝取，不僅有助於保持身體的水平，還能夠減少口渴的感覺，更容易入睡。
- 放鬆呼吸： 在飛機上進行深呼吸練習或是冥想，有助於放鬆神經系統，減少焦慮和緊張情緒，提供更好的入睡環境。
到了當地卻有時差怎麼辦?
到了當地之後，第一個要解決的就是時差問題，人體有自己的生理時鐘，通常會是在居住地的晚上11點到清晨6點左右，但是因為跨了時區導致在當地天還沒黑，就開始無精打采了，回到飯店後卻又睡不好，影響接下來的行程，這令人頭痛的困擾該怎麼解決才好呢？
預先調整生理時鐘：可以事先調查好當地的作息時間，如果當地的晚上比居住地的晚上還早到來，那就可以嘗試著在旅遊前一周，每天都早點上床睡覺、早一點起床，且在搭乘飛機時盡量不要睡覺，以免到了當地卻睡不著。
白天多曬太陽：你知道嗎？其實陽光除了可以幫助我們補充維他命Ｄ，透過眼睛接受陽光的光線（當然不是直視太陽喔）可以幫助大腦調節生理時鐘，讓身體知道該活動起來了，因此如果您的航行方向是往東，那剛下飛機時可以適時佩戴墨鏡減少光線，並且在當地的中午左右讓自己多曬點陽光，也可以幫助調整成當地的作息喔！
能動就動：很多時候旅途中搭乘交通工具時，都會想說小補眠一下，但反而影響晚上睡覺的品質，也因此我們可以盡可能地在清醒的時候增加活動量，能走就走、能玩就玩，多消耗點體力，晚上也比較好睡～
補充褪黑激素：褪黑激素是大腦裡的物質，在曬完太陽後的１４－１６小時後會分泌可以幫助身體緩和下來，準備休息。然而在台灣褪黑激素屬於藥品，是必須要由醫生開立的才可以拿得到的，我們建議旅人們尋求正確的醫療管道來取得，才不會不小心吃到傷害健康的東西喔！
